Trong hành trình mang thai, việc chăm sóc sức khỏe bản thân và của thai nhi là vô cùng quan trọng. Trong đó, axit folic đóng vai trò không thể phủ nhận được trong việc duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và giảm thiểu các nguy cơ về sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Axit folic là gì?
Axit folic là một loại vitamin nhóm B, còn được gọi là vitamin B9. Đây là một dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và tăng trưởng của mọi tế bào trong cơ thể người. Trong thai kỳ, axit folic đóng vai trò then chốt trong sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh thai nhi, bao gồm não bộ và tủy sống. Việc bổ sung axit folic cần được thực hiện từ trước khi mang thai và kéo dài trong suốt thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển hoàn thiện và khỏe mạnh.
Lợi ích của axit folic đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của thai phụ:
1.1 Phòng ngừa dị tật bẩm sinh cho trẻ:
Axit folic có vai trò quan trọng trong sự phát triển của não bộ và tủy sống của thai nhi. Thiếu hụt axit folic là nguyên nhân chính gây ra các dị tật bẩm sinh nghiêm trọng như chẻ đôi đốt sống, không có xương sọ và não bộ. Do đó, phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ axit folic để giảm nguy cơ này.
1.2 Phòng ngừa bệnh thiếu máu ở mẹ:
Axit folic là cần thiết cho sự phát triển của các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả tế bào hồng cầu trong máu. Thiếu máu ở phụ nữ mang thai có thể gây ra các biến chứng như sảy thai, thai nhi chậm phát triển và sinh non. Ngoài ra, thai nhi sinh ra từ mẹ thiếu máu có nguy cơ cao mắc các bệnh lý tim mạch và thiếu máu.
1.3 Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư:
Nhiều nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư cổ tử cung và ung thư đường tiêu hóa thấp hơn ở những người bổ sung đủ axit folic. Tuy nhiên, vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận và làm rõ mối liên hệ này.
Nguồn cung cấp axit folic từ thực phẩm
Để đảm bảo cung cấp axit folic đầy đủ cho cơ thể, phụ nữ mang thai nên tập trung vào việc thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày các thực phẩm giàu axit folic như:
Rau xanh: Bắp cải, bông cải xanh, rau cải đều là những nguồn dồi dào axit folic và các dưỡng chất khác, đồng thời dễ dàng chế biến vào các món ăn hàng ngày.
Bí đao: Không chỉ là nguồn cung cấp axit folic, quả bí đao còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác như vitamin C, kali và niacin.
Nấm: Nấm là nguồn dồi dào axit folic, cũng như là một nguồn protein thực vật quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai.
Trái cây: Bưởi, cam, chuối, dưa hấu, cà chua đều chứa axit folic, cung cấp nhiều lợi ích dinh dưỡng khác nhau.
Các loại đậu: Loại thực phẩm này rất giàu chất đạm và các loại dưỡng chất khác, trong đó có axit folic. Cụ thể, cứ nửa chén đậu có thể giúp đáp ứng được 12% nhu cầu cần bổ sung axit folic cho cơ thể hàng ngày.
Hàm lượng axit folic cần thiết cho phụ nữ mang thai
Lượng axit folic cần bổ sung hàng ngày cho phụ nữ mang thai thường cao hơn so với người bình thường. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng axit folic cần thiết cho các giai đoạn khác nhau của thai kỳ như sau:
Trước khi mang thai: 400 mcg/ngày.
3 tháng đầu thai kỳ: 400 mcg/ngày.
Các tháng sau: 600 mcg/ngày.
Phụ nữ cho con bú: 500 mcg/ngày.
Điều cần lưu ý khi bổ sung axit folic cho phụ nữ mang thai
Việc bổ sung axit folic không chỉ dừng lại ở việc chọn lựa thực phẩm phù hợp mà còn cần lưu ý các điều sau:
Kiểm tra hàm lượng: Luôn lưu ý đọc kỹ nhãn sản phẩm hoặc tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo lượng axit folic bổ sung đủ và an toàn cho thai kỳ.
Tránh lạm dụng: Nên tuân thủ liều lượng được khuyến nghị và tránh lạm dụng axit folic để tránh gây ra tình trạng dư thừa.
Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ: Để tránh tình trạng táo bón phổ biến khi sử dụng các loại viên uống axit folic, phụ nữ mang thai nên kết hợp thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày.
- Thực phẩm giàu axit folic: Ưu tiên sử dụng thực phẩm giàu axit folic, kết hợp với viên uống hoặc thực phẩm chức năng.
- Kiểm tra hàm lượng: Luôn xem xét hàm lượng axit folic trong sản phẩm và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Tránh dư thừa: Tránh lạm dụng axit folic để không gây ra tình trạng dư thừa.
- Tăng cường chất xơ: Kết hợp viên uống axit folic với thực phẩm giàu chất xơ để tránh táo bón.
Sử dụng axit folic thế hệ thứ 4 – 5-MTHF: Đây là dạng axit folic mới nhất, khi uống vào cơ thể 5-MTHF không cần trải qua quá trình chuyển hóa phức tạp, tối ưu hóa quá trình hấp thu dưỡng chất so với các thế hệ trước. Không bị ảnh hưởng bởi acid dạ dày hoặc các khiếm khuyết trong quá trình tiêu hóa. Nhờ đó mẹ bầu hấp thu tối đa axit folic có trong viên thuốc.
Việc bổ sung axit folic đầy đủ là cực kỳ quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hãy chú ý và tuân thủ đúng liều lượng được khuyến nghị để có thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.
Mọi thông tin liên hệ, góp ý bạn có thể kết nối với chúng tôi qua các kênh sau:
- Hotline: 0868 359 319 (Zalo)
- Fanpage: https://www.facebook.com/duravitpregnancy
- Email: duravitpregnancy@gmail.com
- Nhà Thuốc Wellcare:
Chi nhánh Thành phố Hồ Chí Minh
Địa chỉ 1: 451 Hưng Phú, Phường 9, Quận 8, TP. Hồ Chí Minh.
Địa chỉ 2: 637 Đường 3 Tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh.
Địa chỉ 3: 825 Tân Kỳ Tân Quý, Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân, TP. Hồ Chí Minh.
Chi nhánh Cần Thơ
Địa chỉ: 224A Đường Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ.
Chi nhánh Đà Nẵng
Địa chỉ: 178 Nguyễn Hữu Thọ, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng.
Cám ơn quý khách hàng đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ & tràn đầy năng lượng!
